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什么是含有高锌和高锌含量的食物?

来源: 365bet在线网投 作者: 英国365bet娱乐城 发布时间:2019-04-29
[简介]:人体所需的微量元素是锌,锌含量不高。但是,每天服用时,会影响这种关系。食欲不高,很容易造成其他因素的缺乏。事实上,你需要一些日常食物。
什么食物含有高水平的锌?
什么是高锌含量的食物?
缺乏锌的微量元素会影响其他技能。如果孩子缺锌,他们就不会想吃,当然也不能补充营养。
有特殊的补锌片,但不建议购买,日常饮食也可以补充人体所需的锌。
含锌最丰富的食物主要是动物源性食物:贝类,动物肝脏,瘦肉等。
锌是人体必需的元素,但实际上日常饮食中也含有一些锌。如果您缺锌,您可以考虑调整饮食以增加锌的摄入量。
锌会影响食欲,因为它是一种促进味噌生长的重要物质。它是味道的必需成分。缺锌导致风味敏化剂的分泌减少,其影响味道并显示味道减少,以及诸如厌食和暴饮暴食的常见症状。
含锌量高的食物
海鲜:这是一种获取锌的健康方式,其含量非常高。海鲜牡蛎是普通食物的冠军,包括锌。大约两只牡蛎可以满足锌的日常需求,当然还有其他海鲜。
牡蛎特别丰富,其中六个服用32毫克,或男性推荐的每日摄入量的290%。
其他类型的贝类比牡蛎含锌少,但它们仍然是一个很好的来源。
肉类:肉类是非常好的锌来源。除了牛肉,猪肉和羊肉等锌之外,肉类还提供脂肪和大量蛋白质。除了铁,维生素来自BY组和肌酸,人体需要肉中的蛋白质,但不建议每天服用,特别是在加工肉类时。它会增加心脏病和某些类型的风险。癌症
豆类:例如,大豆,扁豆等。他们有大量的锌和豆类也有植物酸,但豆类的锌含量不如动物产品高。
100克加热的扁豆含有约12%的男性每日推荐摄入量。
豆类是素食者非常好的锌来源。
坚果和种子:坚果和种子也有很好的锌,有些种子比其他种子如洋甘菊,亚麻,南瓜和南瓜子更好。
除了增加锌的摄入量,种子还含有纤维,健康脂肪,维生素和矿物质。
对于坚果,吃菠萝,花生,腰果,杏仁和其他坚果可能会增加锌的摄入量。
谷物:小麦,荞麦,大米和燕麦等谷物也含有丰富的锌。您还可以提供足够的锌作为主食。
此外,还可提供其他营养素和植物纤维。
但是,谷物中的锌不会被吸收太多。
像豆科植物这样的谷物含有植酸盐,它与锌结合并减少其吸收。
黑巧克力还含有少量的锌。
据介绍100克(3。
5盎司70-85%黑巧克力棒含有3。
锌3毫克,或男性推荐量的30%
然而,黑巧克力是一种高热量食物,建议不再进食。

责任编辑:英国365bet娱乐城

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